나지금여기에서

나폴리 2일차 10/7 지난밤 나폴리 바닷가 숙소는 엉터리였다. 옆방에서 TV소리가 들렸고, 방에 창문은 너무 높게 달려있어서 문을 열수가 없었다. 세상에 창문이 없는 숙소는 경험해본적이 없는데. 그래서 생각인데 전망만을 고려해서 우격다짐으로 지어낸 파티전용 시설인것 같다. 그런 시설에 창문없는 방이라니... 흠. 폼페이. 둘러본 소감은 과잉포장된것 같다는  느낌. 인구 2만여명이었는데 사망자 시신으로 발견된것은 1-2천명이었으니 나머지는 폼페이를 떠날수 있었다는 이야기. 발굴이 시작된것은 그래도 1600여년대. 본격적인 발굴은 1800년대 초부터라고. 새로운 여관에 체크인을 하고 밖으로 나가보니 근처에 근사한 성당이 있었는데 마침 오늘이 성모 마리아를 기리는 미사가 있는 날이란다. 잠깐 미사에 참여했다. 어찌하다가 일인당 15유로 정찰제로 해물 저녁식사를 제공하는곳이 있다해서 나가봤는데 뭐라고 해야 할까. 8시부터 문을 열었고.. 음식이 너무 늦게 나와서 먼저 피곤해져 버렸다. 음식을 서빙하는 여자애는 친절햇지만... 그래도 별소리 없이 함께해준 와이프에게 감사. +++ 내일이면 로마 공항으로 가서 자동차 반납하고 비행기를 탄다. 보름 가깝게 집 떠나 유럽여행을 끝낸다. 여행기록을 가능한 가볍게 정리해서 영상으로 만들생각인데 어떻게 될지 모르겠다. 해보는거지 뭐. ^^

나폴리까지 내려왔다.  한시간쯤 걸려서 작은 도시, 박물관에 들렸다. 또 한시간쯤 걸려서 오르비에토에서 점심을 먹었다. 나폴리 도착하면서부터 비가 내렸다. 호텔까지 들어오는길이 최악이었다. 퇴근길 정체가 짜증스러웟고 무엇보다 호텔앞 진입도로가 너무 좁아서 테러블했다. 내일 나가는것도 문제려니와 다시 들어온다는것도 무리일성 싶었다. 결국 폼페이 근처에 호텔을 다시 잡았다. 

어머니가 살던곳을 찾아서. 3년전에는 어머니가 남긴 사진을 들고 베를린을 찾았다. 그러면서 만난 인연. 허여사님 내외분과 간호협회 회장님을 통해 겨우겨우 어머니의 흔적을 찾을수 있었다. 그때 기록을 영상으로 만들어 유투브에 올렸더니 어머니와 같이 근무하셨다는 몇분이 연락을 주셨다. 2년전에 아버지가 돌아가셨고 올 봄에는 어머니께서 돌아가셨다. 두분을 여의는 의미로 다시 한번 베를린을 찾았다. 이번에는 내 반려자와 함께 했다.  어렸을적 어머니가 왜 가셧는지는 짐작으로 알았다. 아버지와의 관계, 재정적인 결핍등 이런 저런 이유를 짐작했을뿐이다. 문제는 어머니 부재로 인한 부족함이 있었다. 그러나 괜찮았다. 나는 그렇게 살았다. (동생들은 어땟는지 물어보지 않았다) 필요하셧으니까 가셨겟지. 그러면 이제 우리를 데리고 가시면 어땟을까. 그러나 다시 오셨다. 오셔서 좋았지만 아쉬움이랄까 이런 감정은 분명히 있었다. 이번 여행에서 그때 독일로 건너간 아이들에 대한 이야기를 살짝 들어보게 되었다. 결코 행복한 적응은 아니었다는것을 알게 되었다. 그것에 대한 이해는 내 경우 잘 안다. 나 역시 40대 중반 나이에 미국으로 이민해서 고3과 중1이었던 아이들이 20여년동안 어떤 과정을 거치면서 적응햇는지 알기 때문이다. 차라리 미국은 나았을수 있다. 독일이라는 민족국가, 아직 패전의 트라우마가 있었을 나라에 이민자로 살아간다는것이 어떤것이었을까. 지나간것을 추억하는것. 

[돌로미티 4일차...10/2 fri.] 아내 기침감기가 좀 진정되어 가고 있다. 다행. hotel Ramon에서 동쪽 Moar's Hotel로까지 이동

[Siena 2일차 10/6 Tue] Agritourismo에서의 하룻밤은 멋이 있었다. 잘 정리된 장소여서 어떻게 사진을 찍어도 좋게 찍혔다. 여러장 사진을 찍어서 아이들에게 보냈다. 서두를것 없이 숙소에서 나와 Puezo까지 그리고 그 근방까지 드라이브 햇다. 몇년전 아카시아 꽃이 필때는 온 사방이 밀밭으로 푸르렀다. 이번에는 수확을 모두 마치고 새로운 파종을 위해 갈아엎어진 상태. 낯설었지만 이것이 수확의 과정이라면 익숙해져야지.  시에나 시내에 광장과 대성당을 둘러보았다. 이를테면 중세때 피렌체와 경쟁관계였던 시에나의 운명. 처음에는 시에나가 우세했는데 갑작스러운 흑사병으로 당시 시에나 인구 반절이 사망하면서 자멸했다고 한다. 그러다가 메디치가문의 피렌체에 의해 함락되고. 그때부터 시에나는 발전이 멈춰버려 지금까지 이어온것이라네. 오늘. 처음 밤에 비가왔다.  +++ 기왕 시에나 성채 내부에서 숙소를 잡았으니 밤에 나가 보려했으나 비가 내리네. 맥주라도 한잔 할까 했지만 피곤한 마음에 그냥 들어와서 쉬기로. 내일은 폼페이까지 다시 롱 드라이브해야 하니까^^

[Siena 1일차 10/5 Mon] **1. Monteriggioni** - 13세기 시에나 공화국이 피렌체 견제용으로 지은 성벽 도시. 원형 성벽과 14개 탑이 완벽하게 보존됨 - 알려진 이유: 단테 『신곡』에 등장 ("탑으로 왕관을 쓴 몬테리조니"), 게임 어쌔신 크리드의 배경 **2. Buonconvento** - 중세 성벽과 성문이 그대로인 작은 마을. "이탈리아에서 가장 아름다운 마을" 선정 - 알려진 이유: 발다르비아 종교미술관(Museo di Arte Sacra) — 중세 회화·조각 유물 보유 **3. Montalcino** - 14세기 요새가 지키는 언덕 도시 - 알려진 이유: **브루넬로 디 몬탈치노** — 세계 최고급 레드와인 중 하나의 고장 **4. Poggio Covili** - 아그리투리스모 농가로 이어지는 곧은 사이프러스 가로수길 - 알려진 이유: 발도르차 엽서·달력의 단골 풍경, 토스카나 하면 떠오르는 그 장면 **5. Cappella della Madonna di Vitaleta** - 밀밭 언덕 위에 홀로 선 작은 예배당 - 알려진 이유: 발도르차 대표 사진 명소, 고독한 아름다움의 상징 **6. Pienza** - 교황 비오 2세가 건설한 르네상스 "이상 도시", 유네스코 세계유산 - 알려진 이유: 완벽한 르네상스 도시 계획의 실물 표본 + 페코리노 치즈의 고장

[돌로미티 5일차...10/3 sat.] 아침에 날이 너무 좋았다. 이 지역에 온지 이렇게 아침이 깨끗한적은 처음. 오늘은 무슨일을 경험하게 될까. 원래 예정에 없던, 어딘지 몰랐던 장소가 여기 Olang. 여관에 도착한뒤 무료 케이블카 티켓을 준다고 해서 그런가 보다 했다. 알고 봤더니 돌로미티 동쪽지역에서는 알려진 곳이라네. 아침에 챙겨입고 차로 5분거리에 위치한곳으로 이동 정상에 올랐다. 처음 우리 눈을 사로잡은것은 패러글라이딩을 하는 사람들. 한둘이 아니었다. 그들이 너무나 가볍게 창공으로 나는것을 지켜봤다. 너무 좋아 보여서 비용이 얼마나 드는지 물었더니 장비가격 포함 8-9천 유로가 든단다. 흐미^^ 훈련을 하면 익숙해지겠지만 고소공포증이 있는 나로서는 이번생에서는 어려울일. 그저 바라보는것으로만 만족. 그다음에 눈에 띠었던것이 자전거를 타는 사람들. 어른 아이 할것없이 자전거를 케이블카로 싣고와서 아래까지 내려가는데 그 모습이 자유로웠다. 살펴보니 여러 코스가 준비되어있었다. 위험하다고 느껴질 정도로 가파른 코스였지만 자전거와 한몸이 되었을때는 문제 없을터. 너무 좋아 보였다. 사실 어렸을때부터 자전거가 익숙한 사람들이기에 자전거 편의시설이 잘 되어있는것이 부럽기만. 호텔에서 만나 인사했던 독일인 부부와 이런저런 대화. 그중에 이곳이 정말 유명한 이유는 여름보다도 겨울스포츠 성지이기 때문이란다. 스키. 블루 레드 블랙. 초심자부터 급경사를 내려오는 프로급 슬로프까지 잘 구비되어 있다고. 그런데 최근 기후변화로 이 지역도 눈이 적어져서 걱정이라 했다. 오늘도 그동안 수고했던것에 대한 보상이다. 쫒기지 않고 여유있게, 눈부신 가을 햇살을 만끽하면서 하루를 보냈다. 산에서 내려온뒤에는 Cortina d'Ampezzo 코르티나 담페초에 다녀왔다. 한시간 거리였지만 동부 돌로미티의 거점도시라는데 그냥 지나치고 싶지 않았다. 자그마한 도시였는데 자동차 주차하고 한가롭게 거닐어 보았다.  담페초에서 재미있었던 사건. 시내를 천천히 주행중이었는 반대차선으...

[돌로미티 6일차...10/4 일요일] 아침식사하면서 몇일 새로 사귄 아니타, 피터부부와 작별인사 나눴다. 부부가 자전거를 같이 즐기면서 여행을 다니는 모습이 너무 좋았다. 앞으로도 서로 인사하기로 했다. Valdaora 모아호텔에서 시에나 Str. di Bigozzi 까지 500킬로미터를 6시간 넘게 달렸다. 초반 돌로미티 북부지역은 여전히 웅장한 산들 사이로.. 그 이후로는 평원지역을 달렸다. 그리고는 피렌체에 잠시 들러 두오모 성당주변 피렌체 시내를 조망하는 여유도 즐겼다.  몇년전 아들과 함께 들렸던곳인 탓이리라. 이태리라는 곳이 낯설지 않다. 운전도 문제 없다. 궁금한것은 AI에게 물어보면 답이 나온다. 마음이 편안하다. 시에나 아그리투리스모 숙소. 이것도 이전에 한번 경험해본 탓일것이다. 그러나 아내는 너무 좋아했다. 좋은 배경으로 아내를 이쁘게 촬영햇다. 찍은 사진을 가족 단톡방에 올렸다. 아이들에게 우리 부부가 다정하게, 멋지게, 이쁜 모습을 보여주는것이 내가 할일이라는 생각이다. 그들도 살면서 여러 일을 겪을때 우리가 보여준 다정한 모습을 기억해주길 바란다. 그러면서 힘을 내기 바란다. +++ 내일은 이곳 투스카니 지역을 드라이브 할 예정이다. 좋을것이다. 그런뒤 저녁쯤에 시에나 시내 중심가에 있는 숙소에 체크인할것이다. 그동안과는 달리 내일 저녁에는 시에나 골목길을 산책할것이다. 그것도 좋은 경험이 될것이다.

좋은 결심이세요. 핵심 원칙부터 말씀드리면, **복부 지방은 부분적으로 뺄 수 없습니다.** 전체 체지방을 줄이는 게 답이고, 65세 이후엔 **근육을 지키면서** 빼는 게 가장 중요합니다. 유산소만 하면 지방과 함께 근육이 빠져서 요요가 오기 쉬워요. **식사 — 하루 구조** - **아침**: 단백질 중심. 계란 2개 + 그릭요거트, 또는 두부·생선. 빵·시리얼 같은 정제 탄수화물은 줄이기 - **점심**: 평소대로 먹되 밥은 반 공기, 반찬은 채소·단백질 위주 - **저녁**: 가장 가볍게. 취침 3시간 전 마무리 - **간식**: 견과류 한 줌, 과일 1개까지. 과자·음료수·술은 복부 지방의 주범이라 과감히 줄이기. - 물은 충분히, 식사 속도는 천천히 **운동 — 주간 루틴** - **걷기**: 주 5회, 30~45분, 약간 숨찰 정도. 고관절 생각해서 평지 위주 - **근력 운동**: 주 2~3회, 20~30분. 푸시업(벽 대고), 플랭크 30초씩, 스쿼트는 의자를 잡고 무리 없는 범위에서만. 근육이 있어야 기초대사가 유지됩니다 - **코어**: 플랭크·데드버그 같은 동작으로 복부 속근육 강화. 뱃살이 직접 빠지진 않지만 허리 라인과 자세가 달라져요 - 자전거·수영도 고관절에 좋은 유산소입니다. 고관절 불편이 계속되면 운동 강도를 올리기 전에 정형외과나 물리치료사 평가를 먼저 받으세요 **하루 일과 예시** - 아침: 단백질 식사 → 오전 걷기 30분 - 점심: 균형식 (밥 반 공기) - 오후: 근력 운동 20분 (주 2~3회만) - 저녁: 가볍게, 일찍 마무리 목표는 **주 0.5kg 정도의 점진적 감량**으로 잡으세요. 급하게 빼면 근육 손실 비율이 커집니다. 두 가지 다 답해드릴게요. **감량 목표 — 주 0.5kg은 과한가요?** 솔직히 말씀드리면, 주 0.5kg은 일반적인 성인 기준 "건강한 감량 속도"의 상한선 정도입니다. 하루 약 500kcal 적자를 꾸준히 내야 해서, 말처럼 쉽진 않아요. Peter님 상황(65세 이...

+++아니타..피터 Adreampeter@gmail.com  Pleitlerkofel  Wittlich.. village volunteers guide Plateau fanes group +4917650944679 Anita and Peter from Germany  Bunsman 어디서 건 바닥에 앉을 때 필요한 깔개를 하나 갖고 다녀야 되겠어 YouTube를 영상을 먼저 편집을 할까 글을 먼저 쓸까? 그나저나 게으름이 문제다. 둘 다 뭐 타고 있네.^^ 케이블카 밑에 아마도 스키 슬로프인 것 같애 그 밑에 소똥을 잔뜩 뿌려 놨어. 그 이유는 뭘까 어떻게 살아야지 사랑하며 살 일이다? 어떻게 살아야지? 재밌게 살 일이다. 어떻게 살아야지 하고 싶은 것 하면서 살 일이다. 어떻게 살아야지 주변을 살피면서 살 일이다 운 좋게 큰 구경을 하셨네요. **제12회 피아트 500 랠리**입니다. 10월 2~4일, 그러니까 어제부터 내일까지 코르티나에서 열리는 행사예요. 현지 동호회(Zinkezento)가 주최하고, 수십 대의 올드 피아트 500(Cinquecento)이 시내와 돌로미티 파노라마 도로를 행진하는 겁니다. 전시, 퍼레이드, 시상식까지 있는 연례 축제예요. 오늘 코르티나에 오신 김에 제대로 보신 셈이네요. 돌로미티 구간 날짜별로 정리했습니다. 앱에는 영어 지명으로 입력하세요. **1일차 (9/28)**: Venice → Campitello di Fassa **2일차 (9/29)**: ramon →canazei>passo sella>col rager> Seceda **3일차 (9/30)**: ramon> Alpe di Siusi **4일차 (10/1)**: Campitello di Fassa → Canazei → Passo Pordoi → Corvara → Brunico → Valdaora **5일차 (10/2)**: Valdaora → Dobbiaco → Misurina → Tre Cime di Lavaredo ...