나지금여기에서

좋은 결심이세요. 핵심 원칙부터 말씀드리면, **복부 지방은 부분적으로 뺄 수 없습니다.** 전체 체지방을 줄이는 게 답이고, 65세 이후엔 **근육을 지키면서** 빼는 게 가장 중요합니다. 유산소만 하면 지방과 함께 근육이 빠져서 요요가 오기 쉬워요. **식사 — 하루 구조** - **아침**: 단백질 중심. 계란 2개 + 그릭요거트, 또는 두부·생선. 빵·시리얼 같은 정제 탄수화물은 줄이기 - **점심**: 평소대로 먹되 밥은 반 공기, 반찬은 채소·단백질 위주 - **저녁**: 가장 가볍게. 취침 3시간 전 마무리 - **간식**: 견과류 한 줌, 과일 1개까지. 과자·음료수·술은 복부 지방의 주범이라 과감히 줄이기. - 물은 충분히, 식사 속도는 천천히 **운동 — 주간 루틴** - **걷기**: 주 5회, 30~45분, 약간 숨찰 정도. 고관절 생각해서 평지 위주 - **근력 운동**: 주 2~3회, 20~30분. 푸시업(벽 대고), 플랭크 30초씩, 스쿼트는 의자를 잡고 무리 없는 범위에서만. 근육이 있어야 기초대사가 유지됩니다 - **코어**: 플랭크·데드버그 같은 동작으로 복부 속근육 강화. 뱃살이 직접 빠지진 않지만 허리 라인과 자세가 달라져요 - 자전거·수영도 고관절에 좋은 유산소입니다. 고관절 불편이 계속되면 운동 강도를 올리기 전에 정형외과나 물리치료사 평가를 먼저 받으세요 **하루 일과 예시** - 아침: 단백질 식사 → 오전 걷기 30분 - 점심: 균형식 (밥 반 공기) - 오후: 근력 운동 20분 (주 2~3회만) - 저녁: 가볍게, 일찍 마무리 목표는 **주 0.5kg 정도의 점진적 감량**으로 잡으세요. 급하게 빼면 근육 손실 비율이 커집니다. 두 가지 다 답해드릴게요. **감량 목표 — 주 0.5kg은 과한가요?** 솔직히 말씀드리면, 주 0.5kg은 일반적인 성인 기준 "건강한 감량 속도"의 상한선 정도입니다. 하루 약 500kcal 적자를 꾸준히 내야 해서, 말처럼 쉽진 않아요. Peter님 상황(65세 이...

+++아니타..피터 Adreampeter@gmail.com  Pleitlerkofel  Wittlich.. village volunteers guide Plateau fanes group +4917650944679 Anita and Peter from Germany  Bunsman 어디서 건 바닥에 앉을 때 필요한 깔개를 하나 갖고 다녀야 되겠어 YouTube를 영상을 먼저 편집을 할까 글을 먼저 쓸까? 그나저나 게으름이 문제다. 둘 다 뭐 타고 있네.^^ 케이블카 밑에 아마도 스키 슬로프인 것 같애 그 밑에 소똥을 잔뜩 뿌려 놨어. 그 이유는 뭘까 어떻게 살아야지 사랑하며 살 일이다? 어떻게 살아야지? 재밌게 살 일이다. 어떻게 살아야지 하고 싶은 것 하면서 살 일이다. 어떻게 살아야지 주변을 살피면서 살 일이다 운 좋게 큰 구경을 하셨네요. **제12회 피아트 500 랠리**입니다. 10월 2~4일, 그러니까 어제부터 내일까지 코르티나에서 열리는 행사예요. 현지 동호회(Zinkezento)가 주최하고, 수십 대의 올드 피아트 500(Cinquecento)이 시내와 돌로미티 파노라마 도로를 행진하는 겁니다. 전시, 퍼레이드, 시상식까지 있는 연례 축제예요. 오늘 코르티나에 오신 김에 제대로 보신 셈이네요. +++ [돌로미티 4일차...10/2 fri.] 아내 기침감기가 좀 진정되어 가고 있다. 다행 +++ [돌로미티 5일차...10/3 sat.] 아침에 날이 너무 좋았다. 이 지역에 온지 이렇게 아침이 깨끗한적은 처음. 오늘은 무슨일을 경험하게 될까. 원래 예정에 없던, 어딘지 몰랐던 장소가 여기 Olang. 여관에 도착한뒤 무료 케이블카 티켓을 준다고 해서 그런가 보다 했다. 알고 봤더니 돌로미티 동쪽지역에서는 알려진 곳이라네. 아침에 챙겨입고 차로 5분거리에 위치한곳으로 이동 정상에 올랐다. 처음 우리 눈을 사로잡은것은 패러글라이딩을 하는 사람들. 한둘이 아니었다. 그들이 너무나 가볍게 창공으로 나는것을 지켜봤다. 너무 좋아 보여...